{"id":526,"date":"2018-02-11T14:49:25","date_gmt":"2018-02-11T13:49:25","guid":{"rendered":"http:\/\/zivilisationskrankheiten.com\/?p=526"},"modified":"2019-06-18T11:21:44","modified_gmt":"2019-06-18T09:21:44","slug":"7-tipps-fuer-einen-schmerzfreien-ruecken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zivilisationskrankheiten.org\/?p=526","title":{"rendered":"7 Tipps f\u00fcr einen schmerzfreien R\u00fccken"},"content":{"rendered":"<p><strong>In Deutschland leiden bereits mehr als 8 Millionen Menschen unter chronischen R\u00fcckenleiden und t\u00e4glich kommen mehr hinzu. Eine schlechte K\u00f6rperhaltung, Bewegungsmangel und zu langes Sitzen schaden dem R\u00fccken. Diese einfachen Tipps k\u00f6nnen helfen, R\u00fcckenbeschwerden zu lindern und ihnen sogar vorzubeugen.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_527\" aria-describedby=\"caption-attachment-527\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-527\" src=\"https:\/\/zivilisationskrankheiten.org\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/52871634_s.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/zivilisationskrankheiten.org\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/52871634_s.jpg 450w, https:\/\/zivilisationskrankheiten.org\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/52871634_s-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-527\" class=\"wp-caption-text\">Bildurheber: <a href=\"https:\/\/de.123rf.com\/profile_mantinov\">mantinov \/ 123RF Standard-Bild<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<h3>1. Keine Schonhaltung einnehmen!<\/h3>\n<p>Bei schmerzgeplagten R\u00fcckenpatienten ist es leider eine schlechte Angewohnheit, eine Schonhaltung einzunehmen, um den R\u00fccken vermeintlich zu entlasten. Das f\u00fchrt zu noch mehr Verspannungen und kann den Schmerz verst\u00e4rken. Ein Physiotherapeut kann die falsche Haltung aufl\u00f6sen und bessere Alternativen aufzeigen.<\/p>\n<h3>2. Stress reduzieren!<\/h3>\n<p>Stress ist ein Ph\u00e4nomen der modernen Gesellschaft und bei vielen Menschen wirkt sich der leider sehr negativ auf die Gesundheit aus, speziell auf den R\u00fccken. Hier gilt es, den Stress durch gezielte Entspannungs\u00fcbungen zu reduzieren und auf die Warnsignale des K\u00f6rpers zu h\u00f6ren.<\/p>\n<h3>3. Das Gewicht kontrollieren!<\/h3>\n<p>\u00dcbergewicht ist sch\u00e4dlich f\u00fcr Gelenke und Muskulatur und das betrifft auch den R\u00fccken. Deswegen sollten R\u00fcckenpatienten auf ihr Gewicht achten und \u00dcbergewicht entsprechend reduzieren.<\/p>\n<h3>4. Mehr bewegen!<\/h3>\n<p>Auf der Arbeit im B\u00fcro, im Auto oder auf dem Sofa vor dem Fernseher. Der Mensch sitzt zu viel und das schadet dem R\u00fccken. Deswegen immer mal wieder aufstehen, sich strecken und regelm\u00e4\u00dfige sportliche Aktivit\u00e4ten in den Alltag integrieren. Das kann die Anmeldung im Sportverein sein, regelm\u00e4\u00dfiges Spazierengehen mit Freunden, den Arbeitsweg mit dem Rad statt mit dem Auto zu erledigen oder einfach zuhause ein paar R\u00fccken\u00fcbungen am Tag zu machen.<\/p>\n<h3>5. W\u00e4rme hilft!<\/h3>\n<p>Bei akuten R\u00fcckenschmerzen kann eine W\u00e4rmflasche an der betreffenden Stelle oder alternativ auch ein W\u00e4rmepflaster gute Dienste leisten. Die W\u00e4rme lockert die Muskulatur und reduziert damit den Schmerz.<\/p>\n<h3>6. Massagen tun gut!<\/h3>\n<p>Professionelle Massagen helfen ebenfalls dem R\u00fccken und lindern Schmerzen. Wer beim Hausarzt\u00a0 vorstellig wird, der bekommt Massagen oftmals auch von der Krankenkasse bezahlt.<\/p>\n<h3>7. Arzt aufsuchen!<\/h3>\n<p>Bei starken Schmerzen f\u00fchrt der erste Weg immer zum Arzt um abkl\u00e4ren zu lassen, wo die Ursache liegt. Er kann einem weitere Tipps und Tricks verraten und gegebenenfalls Schmerzmittel oder Massagen verschreiben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In Deutschland leiden bereits mehr als 8 Millionen Menschen unter chronischen R\u00fcckenleiden und t\u00e4glich kommen mehr hinzu. 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