Manchmal ein wenig über die Stränge zu schlagen, ist ganz normal. Da kann es ruhig auch mal ein bisschen mehr Zucker sein. Sobald der Körper aber länger einem zu hohen Zuckerkonsum ausgesetzt ist, wehrt er sich mit entsprechenden Symptomen.

Zu viel Zucker entgegenwirken – Symptome bekämpfen

Wer regelmäßig zu viel Zucker zu sich nimmt, muss damit rechnen, dass sein Körper irgendwann mit verschiedenen Symptomen reagiert. Das können Hautreizungen, Müdigkeit oder sogar eine höhere Anfälligkeit für Infekte sein. Um diese Symptome zu bekämpfen, muss der Zuckerkonsum eingeschränkt werden. Die WHO empfiehlt maximal 50 Gramm Zucker pro Tag bei einer Kalorienzufuhr von 2.000 kcal. Da zu dieser Empfehlung aber alle Zuckerarten, auch Fruchtzucker, zählen, könnten schon zwei Gläser Fruchtsaft die Empfehlung überschreiten.

Anhand verschiedener Warnsignale ist der erhöhte Zuckerkonsum schnell zu erkennen. Der Körper reagiert mit Verdauungsproblemen, da die Darmflora gestört wird. Auch häufige Blasen- und Pilzinfektionen deuten auf einen erhöhten Zuckerkonsum hin. Denn in einer zuckerreichen Umgebung vermehren sich die Bakterien besonders gut. Wer häufig durstig ist, könnte ebenfalls zu viel Zucker zu sich nehmen. Der Körper reagiert mit einem verstärkten Harndrang, um den überschüssigen Zucker zu entfernen. Deshalb muss der entstehende Wassermangel wieder ausgeglichen werden, indem getrunken wird.

Oft kommt es bei erhöhtem Zuckerkonsum auch zu Hautproblemen. Sobald der Körper nicht mehr in der Lage ist, den überschüssigen Zucker zu verarbeiten, können vermehrt Pickel, Akne, Entzündungen und sogar Cellulite auftreten. Auch Karies und ständige Müdigkeit zählen zu den gängigen Symptomen. Hinzu kommen Stimmungsschwankungen in alle Extreme und eine vermehrte Anfälligkeit für Infektionskrankheiten.

Wer die genannten Symptome an sich entdeckt, sollte seinen Zuckerkonsum rigoros einschränken.

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Während wir schlafen, wird in unsrem Gehirn aufgeräumt, Informationen werden sortiert und Erlebtes wird verarbeitet. Während die Energiereserven für den kommenden Tag aufgeladen werden, sinkt außerdem die Konzentration des Stresshormons Kosrtisol und der Stoffwechsel wird reguliert. Ein guter Schlaf ist sowohl für die Gesundheit von Körper und Geist verantwortlich – der Begriff Schönheitsschlaf kommt also nicht von ungefähr. Wer schlecht einschlafen kann oder nachts oft aufwacht leidet am folgenden Tag häufig unter Tagesmüdigkeit, das Immunsystem ist geschwächt und man ist einfach nicht ausgeglichen. Schlafstörungen hängen in vielen Fällen mit anderen Erkrankungen zusammen. Teils psychischer, teils physischer Natur. Häufig sind Stress und private Probleme die Auslöser.

Werden die Schlafstörungen nicht behoben, können auch Folgeerkrankungen wie Bluthochdruck auftreten. Von chronischen Schlafstörungen wird gesprochen, wenn diese über einen Zeitraum von einem Monat drei Mal pro Woche auftreten. Ist das der Fall, sollte man dringend mit einem Arzt darüber sprechen, dieser kann dabei helfen, den Auslöser der Schlafstörung zu finden. Sind für die Schlafstörung keine Ursache festzustellen, sollte das Schlafsystem dringend überprüft werden. Auf das naheliegendste kommt man häufig erst zum Schluss, doch wenn die Matratze grundsätzlich nicht zu den Schlafgewohnheiten passt, ist es kein Wunder, wenn man darauf nicht gut schläft. Beispielsweise benötigen Bauchschläfer andere Kissen und Matratzen als Seitenschläfer. Forscher sagen, dass ein gutes Schlafpensum durchschnittlich zwischen sieben und acht Stunden liegt. Jeder Mensch hat seinen individuellen Bedarf an Schlaf – es lässt sich also nicht sagen, dass für jeden acht Stunden Schlaf richtig sind. Dem einen reichen sechs Stunden Schlaf völlig aus um fit in den neuen Tag zu starten. Wichtig ist sich am nächsten Morgen fit zu fühlen.

Quelle: themenportal.de

Es ist nicht gerade wissenschaftlich, was wir hier in der Artikel-Überschrift kolportieren. Wenn aber ein Postbote seinen 115. Geburtstag feiert, dann darf man das mal empirisch betrachten und versuchen Rückschlüsse zu ziehen. Sicher hat der gute Mann viel richtig gemacht. Der Japaner hat beide Weltkriege erlebt und hat ab sofort einen Guinness-Buch-Eintrag als momentan ältester Mensch der Welt. Jirouemon Kimura legt heute glücklich im Kreise seiner Familie. Laut Geburtsurkunde erblickt Kimura am 19. April 1897 das Licht der Welt. Laut der Tageszeitung Welt ist der Japaner damit weltweit der letzte lebende Mann, der offiziell im 19. Jahrhundert geboren wurde.

Beruflich war der rüstige Methusalem bei der Post angestellt und wurde nach 38 Jahren Dienst verrentet. Bis zu seinem 90. Lebensjahr hatte Kimura dann in der Landwirtschaft gewerkelt. Sein wohl wichtigstes Vermächtnnis sind seine sieben Kinder, deren 15 Töchter und Söhne sowie mittlerweile 25 Urenkel und 13 Ururenkel. Noch einmal zu unserer Artikel-Überschrift: Die nachhaltige, tägliche Bewegung halten wir von der Redaktion für nachgewiesen bei einem Postboten. Wer den gut gelaunten Greis mal in Action sehen will: wir haben hier schöne Youtube-Impressionen gefunden:

Der Lebensttil westlicher Zivilisationen lässt oft zu wenig Zeit zum Essen. Im Grunde ist es aber nicht die Zeit am Tisch die zählt, sondern die, die wir uns beim kauen lassen. Wer schnell isst, kaut schlechter, was dies für die Gesundheit bedeutet eher weniger. Ankündiger von Zivilisationskrankheiten wie Völlegefühl und Sodbrennen gehören zu weit verbreiteten Symptomen, die oft auch ärztlich behandelt werden. Doch die Ursache dieser Probleme liegt häufig im Essverhalten begründet. Jürgen Schilling berichtet in seinen Buch „Kau dich gesund!“ ausführlich über die Auswirkungen des Kauverhaltens auf die Gesundheit.

Dem Autor zufolge gibt es mannigfache Gründe, warum es sich lohnt ordentlich zu kauen. Man isst langsamer, somit tritt das Sättigungsgefühl bereits bei einer geringeren Menge aufgenommener Nahrung ein. Grundsätzlich ist sorgfältiges Kauen eine wichtige Vorverdauung von Speisen. „Gut gekaut ist halb verdaut“ weiß der Volksmund. Vor allem der Darm und damit der gesamte Organismus wid dabei entlastet. Wer nicht darauf achtet wie gut er kaut, der isst in der gleichen Zeit mehr und die Bissen rutschen schlecht zerkleinert in den Magen. Da das Sättigungsgefühl etwas verzögert auftritt, ist im Magen mehr Essen als man zum satt sein benötigen würde. Dadurch entstehen oft drückende Magenschmerzen, Völlegefühl und auch Sodbrennen. Und wer ständig mehr isst als sein Körper braucht nimmt unweigerlich zu. Die Folge: Weniger Essen heißt weniger Kalorienzufuhr.  Das Geheimnis von Jürgen Schilling nennt sich „Schmauen“. Durch langes Kauen eines Bissens entfalten sich die Aromen im Mund und man schmeckt intensiver. Durch das Schmauen entwickele sich ein gesünderes und bewussteres Essverhalten, so der Autor.

Der Kern des Buchs ist verständlich, doch bietet das Buch auch darüber hinaus viele wertige Informationen. Schilling liefert viele Hintergrundinformationen, die dabei helfen zu verstehen was im Körper anders läuft wenn man seine Theorie des Schmauens in die Praxis umsetzt. Wer rein lesen will hat auf Amazon die Gelegenheit: Kau Dich gesund.

Gesundheitspflicht Nummer eins, vor allem in der kalte Jahreszeit – ist ganz banal eine gesunde Ernährung mit ausreichend Obst und Gemüse. Ein gesunder Organismus ist viel weniger anfällig für jede Form von Erregern und Umwelteinflüssen als ein bereits durch einseitige Ernährung angeschlagener Körper. Jeder weiß es, nur hapert es oft an der konsequenten Umsetzung.
Um Temperaturschwankungen zwischen innen und außen, die im Winter besonders hoch sind, besser zu bewältigen helfen regelmäßige Saunabesuche. Sie stützen den Körper die Umstellung zwischen den Temperaturunterschieden besser zu bewältigen. Auch die Schleimhäute werden so gestärkt und sind so weniger anfällig. Ist die Erkältung allerdings bereits im Anmarsch gilt: lieber auf Sauna verzichten und auf andere bewährte Tricks zurückgreifen.
Warme, wasserdichte Schuhe und Mützen sind weitere wichtige Hilfsmittel bei kaltem Wetter. Der Körper verliert am meisten Wärme über den Kopf, deshalb ist eine Mütze unverzichtbares Accessoire. Und wer warme Füße hat, friert weniger. Auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte man achten. Gerade wenn die Erkältung bereits ausgebrochen ist, verliert der Körper durch Schwitzen und Schnupfen Flüssigkeit, die wichtig ist für den jeden Gesunderhaltungs- und Genesungsprozess.

Fazit: Starkes System und ein bissl Disziplin beugen vor. Eigentlich ist es keine große Sache ein paar Grundsätze zu beachten um gut durch den Winter zu kommen. Um Weihnachten als erholsames Event in der Familie zu genießen nicht mit Tropfnase und Keuchhusten herum zu sitzen.